قبل از اجرای کنسرت چه بخوریم؟

در این مقاله سعی داریم درباره تغذیه قبل از اجرایی که برایتان مهم است، صحبت کنیم. حال ممکن است اجرای برای چند نفر باشد یا چند هزار نفر.

آنچه با خواندن این مقاله خواهید دانست:

•  اسید معده و نحوه جلوگیری از تاثیر آن
• تاثیر معده و روده پٌر
• چطور انرژی خود را در اجرا حفظ کنیم

اسید معده و نحوه جلوگیری از تاثیر آن

همانطور که در مقاله نگهداری از معده  گفته شد، برگشت اسید معده به مری و رسیدن آن به حنجره باعث خشکی تارهای صوتی می شوند و به مرور زمان آسیب زننده خواهد بود. جدای از اینکه رفلاکس معده شدید می تواند آسیب زننده باشد و باید درمان شود،در هنگام خواب نیز ممکن است برای هر کسی  رفلاکس معده اتفاق بیافتد. اگر می خواهید تمام پتانسیل صدایتان را به نمایش گذارید، باید حداقل 3 روز قبل از اجرا تغذیه آوازی دقیق را شروع کنید

در این 3 روز:

• فاصله ی غذا خوردن با خوابیدنتان 2 ساعت باشد.
• فاصله آب خوردن و خوابیدن حداقل نیم ساعت باشد.
• هنگامی که غذا میخورید، هنوز سیر نشده اید دست بکشید.
• آب زیاد بخورید. با توجه به قد و وزنتان، 10 لیوان در روز
• مایعات را به همراه جامدات مصرف نکنید. ( مثال: آب خوردن بین غذا یا بلافاصله بعد از غذا)
• هر روز ناشتا 2 لیوان آب بنوشید.

بهترین راه دسترسی به بهترین اساتید آواز، شرکت در کلاس های آنلاین آواز کانتابلا است. برای مطالعه شرایط کلیک کنید.

تاثیر معده و روده پٌر

معده و روده پٌر به دیافراگم فشار می آورد. میدانید زمانی که شما عمل دم را انجام می دهید، دیافراگم به سمت پایین حرکت می کند. اگر معده و روده شما پٌر باشد، کار دیافراگم سخت تر می شود و همینطور کار شما.

• در روزی که اجرا دارید قبل از اجرا سبک غذا بخورید، با فاصله یک ساعته از اجرا.
• موادی که باعث نفخ معده می شوند، نخورید.
• مواد پروتئینی غیر چرب، بهترین گزینه برای وعده های غذایی روز اجراست.
• اگر به مواد پروتئینی حساسیت دارید، سبزیجات پخته هم گزینه مناسبی است.

کلیک کنید و مقاله ی دیافراگم چیست را بخوانید…

چطور انرژی خود را در اجرا حفظ کنیم

شما باید در طول اجرا نیز انرژی خودتان را حفظ کنید و در میان طرفدارانتان با انرژی ظاهر شوید. بنابراین در طول اجرا باید به فکر تامین انرژی تان باشید.

خرما بهترین گزینه برای تامین انرژی در طول اجرایتان است. اگر خرما برای شخص شما خوب نیست، بگردید و خوراکی را پیدا کنید که قند بدنتان را تامین کند و همینطور روی صدایتان تاثیر منفی نداشته باشد.

نظرات خودتان را با ما در میان بگذارید…