بهترین رژیم غذایی برای خوانندگان | غذاهای مفید و مضر برای حنجره

 نوشیدنی های دیگر برای خواننده ها 

تا اینجا مقاله با نوشیدن آب ولرم به عنوان نوشیدنی ایده آل برای افزایش کیفیت صدا آشنا شدید. اما این تنها مورد نیست و شما باید بدانید چه بنوشید و چه ننوشید. در این قسمت با برخی از گزینه های جذاب برای افزایش کیفیت صدای آشنا می شوید:

• کافئین روی تارهای صوتی تاثیر بدی می گذارد. بنابراین مصرف چای معمولی و بدون کافئین بهتر از چای دارای کافئین و قهوه است.
• از میان چای های مختلف چای نعنا یک گزینه عالی شناخته می شود که به سیستم گوارشی نیز بسیار کمک می کند.
• چای بابونه نیز اثربخشی فوق‌العاده‌ای دارد و برای حفظ آرامش و تسکین اعصاب قبل از کنسرت ایده‌آل است.
• چای سبز باعث دوچندان شدن انرژی می شود و در عین حال به کاهش استرس و حفظ آرامش کمک می‌کند.
• چای گیاهی تهیه شده از شیرین بیان و پوست نارون به طور فعال به محافظت از صدای شما در برابر فشار و آسیب صوتی کمک می کند. اگر نمی توانید هنگام آواز خوانی ترشحات گلو را از بین ببرید به دنبال چای شیرین بیان باشید. این چای به راحتی می تواند شما را از شر مخاط اضافی گلو راحت کند.
• عسل و آبلیمو رقیق نیز گزینه بهتری از چای کافئین دار است. با اضافه کردن عسل و آبلیمو به آب گرم این نوشیدنی را می‌توانید تهیه کنید که به تسکین و آبرسانی صدای شما بسیار کمک می کند و علاوه بر این راهکار خوبی برای درمان سرماخوردگی است. برای مشاهده بهترین نتیجه، از عسل طبیعی و لیموی تازه استفاده کنید.
• زنجبیل به علت اینکه رقیق کننده خون است، خوردن آن برای خوانندگان، مخصوصا قبل از خواندن پیشنهاد نمی شود. متاسفانه در سطح وب و برخی مدرسین میبینیم که زنجبیل و چای زنجبیل را پیشنهاد میکنند. که به شدت این کار اشتباه است.

[مطالعه بیشتر : چطور صدای واقعی خودمان را پیدا کنیم؟ ]

باید ها و نباید های در تغذیه خوانندگان

قبل از نمایش و آواز خواندن یک وعده سبک میل کنید. اما از خوردن اجتناب نکنید چرا که مطمئناً دوست ندارید هنگام اجرا احساس ضعف داشته باشید. برای انتخاب یک وعده مناسب قبل از آواز خواندن نباید به شمارش کالری فکر کنید، بلکه باید به فکر شمارش مواد غذایی و اطمینان از دریافت مقدار زیادی از مواد مفید باشید. در میان وعده های غذایی مختلف سالاد به عنوان بهترین گزینه شناخته می شود. زیرا بسیاری از مواد بر پایه آب را داراست.

فراموش نکنید در کنار آن مقداری پروتئین هم اضافه کنید. مانند مرغ، تخم مرغ، ماهی و لوبیا، حبوبات و گوشت بوقلمون. چنین مواردی شما را سیر نگه می دارد و انرژی کامل کافی برای اجرا را برای شما تامین خواهد کرد و کمک می کند در مدت طولانی به آواز خواندن ادامه دهید.

نکته بسیار مهم! سعی کنید در رژیم غذایی برای خوانندگان به این نکته توجه کنید که به جای سرخ کردن از روش آب پز یا بخار پز استفاده کنید. در این روش در عین مفید بودن به هضم آسان تر معده کمک خواهد کرد . همچنین گلوی شما با غذاهای چرب درگیر نمی شود. اگرچه غذاهای سرخ کردنی خوشمزه تر اند. اما به آواز خوانی شما کمک نمی کند.

سالاد سبزیجات خام

سبزیجات خام به عنوان یک وعده عالی و جذاب قبل از آوازخواندن است. برای تهیه آن می توانید از هویج، خیار، فلفل و کرفس استفاده کنید که این دسته از مواد غذایی سرشار از ویتامین ها هستند و در تمام روز داخل جعبه سالم باقی می ماند.

سالاد میوه

از انواع میوه در بسته بندی مناسب قبل از آواز خواندن استفاده کنید که در میان میوه های مختلف سیب جز بهترین ها است. پس به جای نوشیدن آب میوه ها از خود میوه استفاده کنید. بدین ترتیب قند کمتری میل می کنید و با معده خود با ملایمت رفتار خواهید کرد. میوه های اسیدی مثل پرتقال قبل از خواندن و اجرا پیشنهاد نمی شود.

غذاها و نوشیدنی های مضر برای حنجره

اولین نکته ای که باید در نظر بگیرید صرف نظر کردن از غذاهای ناسالم است. مانند پیتزا، ساندویچ و به طور کلی فست فود است. در واقع هر چیزی که تاثیر خشک کنندگی داشته باشد، برای قبل از خوانندگی اصلاً مناسب نیست. همچنین مصرف لبنیاتی مانند شیر، بستنی، خامه، پنیر و ماست قبل از خواندن پیشنهاد نمی شود.

جالب است بدانید موز حاوی مواد معدنی است که به کاهش اضطراب و حفظ آرامش بسیار کمک می کند، اما بافت آن به گونه ای است که باعث تحریک تارهای صوتی و تولید مخاط اضافه دهان می شود. پس موز بخورید، اما نه قبل از اجرا. برای کاهش استرس قبل از رفتن روی صحنه می توانید از دمنوش های گرم و آرامش بخشی که در مقاله عنوان شد استفاده کنید.