چگونه از تنفس دیافراگمی استفاده کنیم که صدای بهتری داشته باشیم؟
![](https://cantabella.co/wp-content/uploads/2018/10/qsaWEGp4XTz7d5Gao3yx.jpg?v=1625928174)
مدت زمان تخمینی مطالعه : 19 دقیقه
قبل از هر چیز لازم می دانیم که با دیافراگم، جایگاه آن در بدن و نقش تنفس دیافراگمی در داشتن صدای خوب آشنا شویم. مانند هر سازی که از قسمت های مختلفی تشکیل شده است، ساز ما یعنی بدنمان هم از قسمت های مختلفی تشکیل شده است، از آنجایی که بدن ما نقش مهمی در آواز خواندن دارد در مقایسه با ساز قرار می گیرد. با اینکه بدن نقش مهمی در چگونگی آوازخوانی ما دارد اما ابزارهایی در بدن وجود دارند که نقش کلیدی تری ایفا می کنند. این ابزارها به دو دسته زیر تقسیم می شوند:
- ابزارهای مستقیم
- ابزارهای غیر مستقیم
ابزارهای مستقیم
اعضایی از بدن که در تولید صدای آوازی تاثیر به سزایی دارند و ما هنگام خواندن بر روی آنها اراده حرکت وکنترل کردن داریم را ابزار های مستقیم در آواز می نامیم. ابزار های مستقیم عبارتند از:
- فک پایین و زبان
- لب ها
- دست ها
- چشم ها
ابزارهای غیر مستقیم
اعضایی از بدن ما که نمی توانیم با دخالت مستقیم در آنها به صدای مطلوبی برسیم و یا به عبارت دیگر از اراده و کنترل ما خارج هستند را ابزارهای غیر مستقیم می نامیم. ابزارهای غیر مستقیم در آواز عبارتند از:
- حنجره
- دیافراگم
اشتباهات رایج درباره دیافراگم
همانطور که گفتیم پرده ی دیافراگم یکی از ابزارهای غیر مستقیم در آواز خواندن است. در واقع نقش دیافراگم در آواز غیر مستقیم است، دخالت مستقیم در عملکرد دیافراگم باعث انقباض در بدن خواهد شد و بدن را از روند طبیعی خود خارج می کند و در نتیجه روند پیشرفت صدا مختل خواهد شد. اصطلاحات اشتباهی در کلاس های آواز رایج است که برای مثال به هنرجویان گفته می شود: از دیافراگمت بخوان!!! شکمت را سفت کن!!! و یا صدا باید از دیافراگم بیاید!!! … تمام این ها جملاتی اشتباه و گیج کننده هستند.
اشتباه دیگری که راجع به دیافراگم وجود دارد این است که خیلی از معلمان و هنرجویان راجع به جایگاه دیافراگم در بدن و نقش آن بی اطلاع هستند، اهمیت موضوع وقتی واضح تر می شود که ما این سوال را از خود بپرسیم که وقتی از جایگاه این عضله ی مهم و نقش آن در تنفس بی اطلاعیم، چگونه می توانیم عمل تنفس دیافراگمی را آن هم به طور صحیح انجام دهیم؟! و بعد از آن چگونه انتظار داریم که بدون شناخت این عضله و عملکرد آن و در نتیجه نداشتن تنفس دیافراگمی صحیح، در آواز خواندن خود از آن بهره ببریم؟
دیافراگم چیست؟
با توجه به مطالب بالا متوجه شدیم که دیافراگم ابزاری غیر مستقیم در آواز است و ما اراده و کنترلی روی دیافراگم نداریم. پرده دیافراگم یا حجاب حاجز، نوعی عضله مخطط (به معنی خط خط) در بدن است و از پشت به ستون مهره ها وصل می باشد. این عضله به صورت یک پوسته در طول دنده های انتهایی کشیده شده است. دیافراگم قسمت فوقانی بالاتنه شامل قلب و ریه و … را از قسمت تحتانی بالاتنه یعنی کبد و معده و … جدا می کند.
دیافراگم کجاست؟
در شکل زیر پرده دیافراگم را میتوانید ببینید و به درک بهتری از جایگاه آن در بدن خود برسید. در این تصویر حالت ارتجاعی پرده دیافراگم و مخطط بودن دیافراگم کاملا واضح است. علاوه بر این به خوبی می بینیم که دیافراگم جدا کننده ی معده و کبد و … از ریه و قلب و … می باشد.
نقش دیافراگم در خوانندگی
دیافراگم نقش بسیار حیاتی در تنفس بازی می کند. عمل تنفس عملی غیرارادی است. ریه و دیافراگم هر دو حالت ارتجاعی دارند. ما به طور معمول از این حالت ارتجاعی ریه استفاده نمیکنیم و به اشتباه تنفسی سطحی داریم. با فرستادن هوا به عمق ریه می توانیم از این حالت ارتجاعی ریه استفاده کنیم و به یکی از مهم ترین فاکتورهای سلامتی یعنی تنفس صحیح دست پیدا کنیم و علاوه بر آن در آواز خواندن نیز از آن بهره ببریم و تنفس عمیق داشته باشم.
[ مقاله پیشنهادی : کلاس آواز خوب چه ویژگی هایی دارد ]
چگونه دیافراگم را بشناسیم و نقش آن در آواز را ارزیابی کنیم؟
تا اینجا با جایگاه و چگونگی عملکرد پرده دیافراگم تا حدودی آشنا شده اید. حال می خواهیم بدانیم وقتی مطلبی را راجع به دیافراگم و تنفس دیافراگمی آموختیم چطور متوجه شویم که این مطلب صحیح است؟
هر گاه به موضوع آواز خواندن و دیافراگم یا هر نکته آموزشی که به شما گفته می شود می اندیشید، قبل از اینکه سریعا آن را انجام دهید از خود بپرسید: آیا این کار روند طبیعی بدن را مختل میکند؟
با وجود اهمیت بسیار بالای تنفس صحیح که دیافراگم در آن نقش به سزایی دارد، هستند معلمان ناآگاهی که با به روز نکردن اطلاعات خود با همین موضوع به ظاهر ساده ی تنفس مسیر هنرجو را سخت و طاقت فرسا می کنند. هر کسی بنا بر تجربه می داند که اگر موضوعی را بلد نباشیم، می توانیم با تمرین و ممارست آن را بیاموزیم ولی اگر موضوعی را به اشتباه آموخته باشیم، تصحیح این اشتباهات علاوه بر اتلاف زمان، هزینه و انرژی، انسان را دلسرد و ناامید می کند بنابراین همیشه به یاد داشته باشید که هر حرفی را به عنوان تکنیک آوازی نپذیرید.
منظور از روند طبیعی بدن چیست؟
شما اراده می کنید و راه می روید، اراده می کنید و می دوید. آیا تا به حال شده است که به شما بگویند: پای چپ ات را سفت کن و راه برو؟! یا اینکه برای دویدن از دست هایت استفاده کن؟! پر واضح است که حتی تصور این حرف خنده دار است و روند طبیعی بدن به همین سادگی قابل تشخیص است.
در مورد تنفس دیافراگمی نیز اصطلاحی مانند سفت کردن شکم، دقیقا مانند سفت کردن پا هنگام راه رفتن است و روی دست دویدن مانند این است که صدا را از دیافراگم بیرون بدهیم!!! در حالی که کانون تولید صدا حنجره است. بنابراین از کنار هر صحبتی در آموزش آواز به راحتی عبور نکنید، به موضوع مطرح شده از همه ی جوانب فکر کنید و ارتباط آن را با نحوه ی تاثیر آن موضوع روی صدا بررسی کنید.
تنفس صحیح در آواز
فراگیری تنفس صحیح نه تنها برای خواننده ها و کسانی که به نوعی با صدا سر و کار دارند، بلکه برای تمام کسانی که به سلامتی جسمی و روحی خود علاقمند می باشند مهم است. تنفس صحیح با سلامتی بدن ارتباطی مستقیم دارد. پرداختن و تمرکز بر تنفس و تلاش برای اصلاح کردن آن، تاثیری شفا دهنده و آرامش بخش بر جسم و روان دارد. نه تنها سرچشمۀ بسیاری از بیماریها را بایستی در تنفس اشتباه، سطحی و ناکافی جستجو کرد، بلکه بیشتر بیماریهای جسمی و روحی نیز علائم ابتدایی خود را با دگرگونی تنفس نمایان میسازند.
تنفس صحیح از اصول اولیه خوانندگی است، در آموزش خوانندگی پاپ اگر بخواهیم صدایی داشته باشیم که وسعت، قدرت و لطافت داشته باشد و در عین حال کنترل آن نیز در دست خودمان باشد باید مقوله ی تنفس را جدی بگیریم.
کسانی که در خانه شروع به خواندن میکنند، معمولا به تنفس اهمیت نمی دهند و حتی در برخی کلاس های آموزش خوانندگی به این مقوله توجه چندانی نمیشود، در حالی که تنفس مبنای اصلی آواز خواندن است و اهمیت ویژه ای دارد ، بدون تنفس صحیح، آواز خواندن مانند زمانی میماند که شما خانه ای بسازید بدون پایه، که مسلما فرو خواهد ریخت.
چگونه دیافراگم را در آواز به کار بگیریم؟
به کارگیری دیافراگم در آواز خواندن به طور غیر مستقیم امکان پذیر است. از آنجاییکه دیافراگم یک عضله است، بنابراین می تواند مانند تمامی عضلات بدن رشد کند و قوی تر شود. با تمرینات تنفسی مداوم و روزانه، عضله دیافراگم عملکرد بهتری پیدا می کند و در نتیجه به طور غیرمستقیم به پیشرفت صدا کمک می کند.
اعجاز صدا بوسیله تنفس دیافراگمی
ریتم تنفسی صحیح می تواند در روند پیشرفت صدای شما معجزه کند. به تنفس یک نوزاد دقت کنید، تنفس او کاملا صحیح و ریتمیک است. حتما دیده اید که وقتی نوزاد گریه می کند، صدایش تا چند خانه آن طرف تر هم هم شنیده می شود. اما آیا تا به حال دیده اید که نوزادی صدایش بگیرد؟ یا خسته شود؟ یا حتی حنجره اش درد بگیرد؟
ما به طور غریزی قابلیت استفاده صحیح از تارهای صوتی را داریم، اما در طول زمان چه اتفاقی افتاده است که آن را فراموش کرده ایم؟ چرا وقتی می خوانیم صدایمان می گیرد؟ ما به طور مادر زادی می دانیم که چگونه تنفس صحیح و کاملی داشته باشیم، اما به طور ناخودآگاه و با فشارهای اجتماعی و انقباضات مختلف بدن آن را فراموش کرده ایم. ویدئو آموزش تنفس صحیح که در سایت برای شما گذاشته شده را بارها ببینید و انجام دهید و مطمئن باشید از تاثیر آن شگفت زده خواهید شد.
تنفس دیافراگمی، تنفس طبیعی بدن
تلاش و تنش از تنفس طبیعی جلوگیری می کند. برای اینکه به درک این موضوع برسید، لازم است کمی از کارکرد داخلی بدنتان اطلاع داشته باشید. به طور مختصر کار دستگاه تنفس شما به شرح زیر است:
شش های شما روی دیافراگم (حجاب حاجز) که پرده ای عضلانی برای جدا کردن حفره سینه از شکم است قرار دارد. دیافراگم به ستون فقرات، دنده های پایین و استخوان سینه متصل است و به طور طبیعی به سمت بالا قوس دارد. اما موقع داخل کشیدن نفس تا اندازه ای پایین می رود، این حرکت ظاهرا بی اهمیت به نظر می رسد، اما به عمل تنفس نیرو می بخشد.
دیافراگم نه تنها برای انبساط ریه ها به سمت پایین جا باز می کند، بلکه فشار هوای داخل ریه ها را نیز تغییر می دهد. وقتی دیافراگم به پایین حرکت می کند، هوا برای پرکردن خلا ریه هجوم می آورد. در هنگام بازدم دیافراگم به طور طبیعی به سمت بالا حرکت می کند و در محل اولیه خود قرار می گیرد و در نتیجه حجم ریه برای این مقدار هوا کوچکتر می شود که این باعث فشرده شدن هوا و بیرون رفتن هوا می شود. اگر دیافراگم را به حال خود بگذارید به طور طبیعی بالا و پایین می رود و تنفس شما مانند تنفس کودک نوپا کامل و طبیعی خواهد بود.
هدف از تنفس دیافراگمی در آواز دقیقا همین است، یعنی داشتن تنفس طبیعی مانند یک نوزاد. تنفس دیافراگمی صحیح باید انقدر تمرین شود تا به تنفس طبیعی بدن تبدیل شود و اصلا نیاز نباشد موقع خواندن آواز به آن فکر کرد. حالا شروع کنید و قدم هایی را که در زیر برایتان طراحی کرده ایم را انجام دهید تا به تنفس کامل و طبیعی برسید.
قدم اول در رسیدن به تنفس طبیعی
داشتن فرم صحیح بدن:
در شروع کار ما نیاز داریم که یک مسیر بدون مانع برای رسیدن هوا به شش ها تامین کنیم، بهتر است برای ارزیابی خود این تمرین را در مقابل آینه انجام دهید. صاف بایستید و پاها را قدری کمتر از عرض شانه ها باز کنید. سرتان را بچرخانید تا اگر ناراحتی یا انقباضی در گردنتان باشد رفع شود. سپس سرتان را مستقیم نگه دارید طوریکه چانه موازی زمین باشد و به سمت بالا و پایین کج نشود. پایین انداختن قفسه سینه یا گرد کردن پشت، قسمتی از بالای قفسه سینه را پایین می اندازد و از انبساط عضلات بین دنده ها و در نتیجه تنفس دیافراگمی صحیح جلوگیری می کند. آنچه ما به دنبالش هستیم راحتی جسمانی است که از فرم صحیح بدن برای راحتی ورود و خروج هوا در ریه ها حاصل می شود. شما هرگز نمی توانید با پشتی گرده و قفسه ی سینه افتاده از ظرفیت ریه خود برای حجم بیشتری از هوا به درستی استفاده کنید.
قدم دوم در رسیدن به تنفس دیافراگمی
عمل دم یاداخل کشیدن نفس:
حال می خواهم تصور کنید که زیر دیافراگم شما یک بادکنک است که این بادکنک قسمتهای شکم، پهلوها و کمر را احاطه کرده است. با هر عمل دم تصور کنید که این بادکنک در حال پر شدن از هواست و وقتی پر شد به آرامی از راه دهان هوا را بیرون دهید. به همه قسمت های این بادکنک توجه کنید به پهلوها، شکم و کمر. با باد کردن این بادکنک در قسمتهایی که نام برده شد حرکت را احساس خواهید کرد می توانید در حین عمل دم گاهی این حرکت را با دست خود چک کنید. برای مثال می توانید دستتان را روی شکم تان بگذارید طوری که انگشت وسط روی ناف قرار گیرد و یا هر دست خود را روی پهلوی دست موافق قرار دهید تا متوجه باد شدن این بادکنک باشید.
در واقع پایین آمدن دیافراگم باعث حرکت قسمت های نامبرده می شود. در حین تمرین از این موضوع مطمئن شوید که حرکت قسمت های نامبرده به طور طبیعی و ناشی از حرکت دیافراگم باشد و از حرکت عمدی بیرون دادن شکم و یا فشار آوردن به قسمت های مشخص شده خودداری کنید. زیرا نه تنها کمک کننده نخواهد بود بلکه باعث عادت های بد ایستادن و از بین رفتن فرم صحیح بدن می شود.
این کار را چند دقیقه ادامه دهید و در خاطر داشته باشید که شما می خواهید فقط این بادکنک را پر کنید، بدون آنکه شانه ها بالا بیایند و یا سینه را جلو دهید. چه احساسی دارید؟ آیا فکر می کنید که این عمل، عملی است که همیشه برعکس آن را انجام می دادید؟ بالا بردن سینه و شانه ها هنگام دم، تنفس فرعی نامیده می شود و در آواز خواندن ما به این تنفس نیازی نداریم و به بیان دیگر می توان گفت این طرز تنفس اشتباه است زیرا به طور قطع باعث دریافت کمترین مقدار هوا با کمترین مقدار کنترل است.
چگونه تنفس عمیق و صحیح داشته باشیم؟
بعضی ها نه تنها موقع نفس کشیدن سینه و شانه ها را بالا می دهند بلکه فکر می کنند باید شکمشان را هم به داخل بدهند این دسته از افراد باید به این موضوع توجه کنند که به دلیل فرم ایستادن اشتباه، شکم خود را جلو میدهند و هنگامی که به طور صحیح می ایستند شکم در حالت عادی خود قرار می گیرد و به اشتباه تصور می کنند که موقع عمل دم باید شکم را به داخل داد. می توان گفت ترکیب این دو عمل یعنی بالا دادن سینه و شانه ها و داخل دادن شکم، همه هوا را به قسمت بالای سینه هدایت کرده و در نتیجه تنفس خیلی سطحی خواهد بود، در صورتیکه ما به دنبال تنفس عمیق هستیم.
باید این مورد را یادآور شد که عمل تنفس سطحی ممکن است با گذر زمان به یک عادت کاملا عادی تبدیل شده باشد و اصلا تصوری از تنفس عمیق نداشته باشید. تنفس دیافراگمی کاملا آرام بخش جسم انسان است، اما در برخی از موارد ممکن است در شروع مراحل یادگیری موقع نفس کشیدن کمی فشار و تنش عضلانی در شکم و قسمت کمر خود احساس کنید.
وقتی شما بادکنک را بزرگ می کنید ناچار نیروی زیاد فیزیکی و فکری روی عضلات شکم و کمرتان وارد می کنید که ممکن است باعث شود خودتان را سفت کنید و با فشار بیش از حد شما احساس می کنید که مانند بمبی هستید که نزدیک به انفجار است. ممکن است به نظرتان برسد که باید همه فضای موجود در ریه ها را پر کنید، به همین دلیل سعی می کنید ریه هایتان را بیش از اندازه پر کنید. این عمل تقریبا شبیه پر کردن بیش از اندازه باک بنزین در پمپ بنزین است.
باید یادآور شد که این عمل بیهوده است زیرا وقتی ریه ها پر شوند به طور طبیعی شما را آگاه می کنند. تلاش برای انبساط غیر عادی، فشار خیلی زیادی را در پشت شما و شکمتان به وجود آورده و حتی ممکن است در نقاط دیگر بدن احساس درد کنید. این کار را نکنید و وقتی بدنتان را با هوا پر می کنید به طور خودآگاه عضلات شکم خود را راحت بگذارید ونتیجه اش را ملاحظه کنید.
تنها لازم است مدت کوتاهی نفس کشیدن بدون دخالت سینه و شانه ها را تجربه کنید و باید به زودی قادر به نفس کشیدن بدون احساس فشار در شکم شوید. اگر در ابتدا دچار کمی سردرگمی شدید نگران نباشید. در بعضی مواقع ممکن است با شروع یادگیری تنفس دیافراگمی دچار کمی سرگیجه شوید که دلیل آن ورود هوای بیشتر نسبت به عادت تنفسی گذشته شماست. این موضوع گذراست و بدن شما اکسیژن حیات بخشی را که به آن میدهید به خوشی پذیرا خواهد شد.
قدم سوم در رسیدن به تنفس دیافراگمی
معلق نگه داشتن هوا:
مطمئناً این عبارت تا به حال به گوشتان نخورده است. این مرحله از تنفس دیافراگمی از آنجایی اهمیت ویژه پیدا می کند که به عنوان خواننده، به یک مرحله بیشتر از تنفس طبیعی یک نوزاد نیازمندیم. حتما در ذهنتان سوال پیش می آید که چرا به این مرحله نیازمندیم؟
پاسخ ساده است، ما به عنوان خواننده مجبوریم با یک دم خود یک جمله ی بلند را آن هم با فراز و فرودهای موسیقیایی ادا کنیم و یا در بعضی مواقع یک نت را که حتی ممکن است خیلی هم بالا باشد چند ضرب نگه داریم. بنابراین به مرحله ای بیشتر از تنفس طبیعی یک نوزاد نیازمندیم. عمل معلق نگه داشتن هوا بعد از دم آغاز می شود و همانطور که از اسم آن پیداست باید وضعیت هوایی که توسط دم وارد ریه ها کرده ایم را در حالت معلق نگاه داریم.
در این حالت ما نه هوایی را به داخل کشیده و نه بیرون می دهیم. باید توجه داشت که عمل معلق نگه داشتن هوا را با حبس کردن هوا اشتباه نگیرید، این دو بسیار از هم متفاوت هستند. حبس کردن هوا در نتیجه ی انقباض، کنترل و فشار آوردن به حنجره است که کاملا اشتباه است و نتیجه عکس دارد. ولی عمل معلق نگه داشتن هوا با تمرکز ذهن و تامل کردن انجام می شود. دقت کنید که در عمل معلق نگه داشتن هوا هیچ حرکت اضافه ای چون بیرون یا داخل دادن شکم و هیچ حرکت اضافه ای در پهلو، شانه و قفسه ی سینه انجام نمی شود.
قدم چهارم در رسیدن به تنفس دیافراگمی
عمل بازدم (بیرون دادن نفس):
این بخش قاعدتا باید بخش آسانی باشد، رها سازی نفس! ساختمان بدن طوری طراحی شده است که وقتی نفس را بیرون می دهیم دیافراگم و در نتیجه شکم به راحتی به وضع طبیعی و اولیه خود برگردد. برای بازدم عمل عضلانی انجام نمی شود، تنها رهاسازی و استراحت وجود دارد. اما بسیاری از خواننده ها و سخنرانان احساس می کنند که باید با تلاش و سختی هوا را بیرون دهند.
خیلی از ما وقتی نفس را بیرون می دهیم متوسل به زور و فشار می شویم. خودمان را سفت می کنیم و بیشتر از آنچه لازم است فشار وارد می کنیم که این عمل کاملا اشتباه است و بدن خواننده را در حالت انقباض قرار می دهد، در صورتی که ما در آواز به دنبال برقراری تعادل هستیم. تنها نکته ای که می توان برای عمل بازدم گوشزد کرد این است که عمل خالی کردن نفس باید تدریجی انجام شود، تخلیه یک باره نفس در لحظه اول وقتی قرار است عمل بازدم سه ثانیه به طول انجامد اشتباه است. این موضوع در مورد عمل دم نیز صادق است یعنی داخل کشیدن هوا هم باید تدریجی باشد.
چه زمانی از روز تمرینات تنفسی را انجام دهیم؟
اینکه چه ساعتی از روز بهترین تایم برای تمرین تنفسی است به سبک زندگی و بدن شما بستگی دارد. اگرچه بهتر است روال زندگی سالمی داشته باشید، اما بهتر است تنفس دیافراگمی را زمانی انجام دهید که بدن شما استراحت و خواب کافی داشته است، زیرا وقتی بدن استراحت و خواب کافی نداشته باشد شما حتی در تنفس روزانه و معمول خود نیز دچار مشکل خواهید بود.
نکته ای که خیلی مهم هست این است که شکمتان به هیچ عنوان پر نباشد، هرگز بلافاصله بعد از غذا خوردن شروع به تمرین تنفس دیافراگمی و یا آواز خواندن نکنید. زیرا با حرکت دیافراگم و در نتیجه حرکت شکم به معده خود فشار می آورید. از آنجاییکه معده در حال هضم غذا است، تمرین در این زمان نه تنها باعث فشاردر بدن می شود بلکه نتیجه مطلوبی هم نخواهد داشت. بهترین زمان تمرین حدود دو ساعت بعد از غذا خوردن است که در این حالت نه احساس گرسنگی و نه احساس سیری کامل دارید.
تمرینات تنفسی خوانندگی
عضلات تنفسی نقش بسیار مهمی را در آموزش خوانندگی و آواز خواندن ایفا می کنند. شما نیز برای اینکه بتوانید از وجود این عضلات بهره ببرید، ابتدا باید آنها را تمرین دهید تا قوی تر شوند و بتوانند در هنگام آواز خواندن نقش شان را به درستی ایفا کنند. برای دستیابی به این هدف سه تمرین تنفسی برای شما طراحی کرده ایم که با انجام دادن آنها می توانید، این عضلات را تقویت کنید.
تمرین تنفسی شماره یک:
درابتدا بسبار بهتر است که با این تمرین شروع کنید، بایستید و یک دست خود را روی شکم و یک دست را روی قفسه سینه بگذارید. دقت کنید که وقتی عمل دم را انجام می دهید، شکم و پهلوهایتان حرکت رو به جلو داشته باشند در حالی که قفسه سینه و شانه هایتان ثابت است. به این نکته توجه کنید که جلو آمدن شکم باید به صورت طبیعی انجام شود و عمدی در کار نباشد. در حدود دو دقیقه ایستاده این کار را انجام دهید.
دقت داشته باشید که در این تمرین فقط میخواهیم یاد بگیریم که تنفس دیافراگمی انجام دهیم. بنابراین اگر سختتان است، استراحت کنید و در ساعات مختلف روز انجام دهید تا بتوانید به این مهم دست یابید. اگر نمی توانید حجم زیادی از هوا را داخل ریه های خود بکشید، خیلی آرام و کم نفس بگیرید. در بعضی افراد ممکن است دردی در زیر قفسه سینه احساس شود. اصلا نگران نباشید، کمی استراحت کنید و دوباره انجام دهید.
تمرین تنفسی شماره دو:
به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها را مطابق شکل از زانو خم کنید. تا جایی زانو ها را خم کنید که گودی کمر به زمین بچسبد. در همین حالت سعی کنید آرام آرام تا جایی که می توانید شکم و پهاوهایتان را پر کنید. قفسه سینه در سر جای خود ثابت بماند و فقط شکم بوسیله نفس گرفتن بالا می آید.
پنج ثانیه شکم را در همان حالت نگه دارید و بعد به آرامی هوا را خالی کنید. نکته ای که باید مورد توجه باشد این است که در تمام طول تمرین ریلکس بودن را به خود یادآوری کنید. هنگام دم گرفتن کمر خود را نباید از روی زمین بلند کنید! در مراحل پیشرفته تر می توانید وزنه یا کتابی را روی شکم تان قرار دهید و همین تمرین را انجام دهید.
تمرین تنفسی شماره سه:
در این تمرین می خواهیم عضلات پشت کمر و قسمت پشتی دیافراگم را درگیر کنیم. این تمرین نسبت به تمرینات قبلی فشار بیشتری به عضلات می آورد. باید دقت داشته باشید که معده تان پُر نباشد، زیرا ممکن است که فشار وارده برای معده ضرر داشته باشد. حالتی مانند شکل زیر بگیرید. در این حالت توجه داشته باشید که گردن و تمام اعضای بدن ریلکس باشند. عضلات شکم را سعی کنید به بیرون رها کنید و در حالت ریلکس قرار دهید.
حال تلاش کنید تا قسمت پشتی پهلو ها و کمر را از هوا پر کنید. تا جایی که می توانید پهلوها و کمر را از هوا پر کنید. وقتی کاملا ریه ها یتان از هوا پر شد، بعد از چند ثانیه بازدم را آرام آرام انجام دهید. سعی کنید تا آخرین ذره های هوا را خالی کنید. پشت سر هم چند دقیقه این کار را تکرار کنید. حالا بایستید و دوباره تمرین شماره یک را انجام دهید خواهید دید که به راحتی و خیلی بهتر از قبل این تمرین را انجام می دهید.
اگر میخواید تنفس دیافراگمی را به صورت اصولی و استاندارد یاد بگیرد و قدم اول در خوانندگی که پایه موارد دیگه هستش را بیاموزید پیشنهاد میکنیم، دوره صفر تا 1000 تنفس دیافراگمی که براتون آماده کردیم را از دست ندید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
مصوت های باز و مصوت های بسته در خوانندگی
تمرینات (فوق حرفهای) آموزش خوانندگی
در این مطلب به معرفی تمرینات آموزش خوانندگی که بسیار مهم هستند میپردازیم و اصول و قواعدی که در خوانندگی به آن نیاز دارید را شرح دهیم.
دلایل گرفتگی صدا و راهکار های رفع آن
آیا هر کسی میتواند خواننده شود؟
در این مطلب بررسی میکنیم آیا خوانندگی و داشتن صدای خوب ژنتیکی هست و یا هر کسی با تمرین درست می تواند صدای زیبایی داشته باشد.
نقش سقف دهان در خوانندگی :: تکنیک بالا بردن سقف دهان
در این مطلب به اهمیت نقش سقف دهان در آواز خواندن می پردازیم و تاثیر استفاده از تکنیک بالا بردن سقف دهان هنگام خوانندگی را بررسی میکنیم.
چگونه یک رپر حرفه ای شویم؟
در این مطلب به صورت صفر تا 100 یاد میگیرید چگونه به یک خواننده حرفه ای رپ تبدیل شوید و یاد میگیرید در راه رسیدن به موفقیت در سبک موسیقی رپ به چه نکاتی باید توجه داشته باشید.