پنج تمرین تنفسی فوق العاده

حالا برای اینکه این اشتباه رو اصلاح بکنیم چکار باید بکنیم؟

جلو آینه بایستید توی خونه ، حالا من الان نشستم  ولی اگر همه تمرینات رو ایستاده انجام بدید خیلی خیلی بهتر هست  ، جلو آینه توی خونه بایستید و یک دستتون روی قفسه سینه تون بگذارید یک دست روی شکم وقتی که نفس میگیرید حواستون باشید که به جای اینکه قسمت شونه ها و قفسه سینه به سمت بالا حرکت کنه عضلات شکمتون به اطراف گسترده بشن ، باز بشن. چه از بغل ، چه از پشت چه از جلو میتونن باز بشن   ، بنابراین تمرینی که شما دست روی قفسه سینه ، دست روی شکم جلو آینه می ایستید و نفس میگیرید جوری نفس بگیرید که شکم تون جلو و عقب بشه ، نه قفسه سینه و شونه ها بالا و پایین بشه

این تمریناتی که دارم بهتون معرفی میکنم روزانه تقریبا یک ربع انجامشون بدید و از اولین تمرین شروع بکنید و تا آخرین تمرین همه شون با همدیگه، تقریبا یک ربع.

وقتی که روی تمرین اول تسلط پیدا کردید و تونستید به راحتی انجامش بدید اون تمرین بیس کاره و در حقیقت تنفس سطحی مون تبدیل کردیم به تنفس شکمی حالا می آیم چیکار میکنیم ، میخوام مقدار دم و مقدار بازدم رو افزایش بدیم در حقیقت عضلات تنفسی مون رو قوی بکنیم و تقویتشون بکنیم که تحت کنترل ما باشند .

میام چیکار میکنیم ، یه نفس میگیریم که طبیعتا همه تنفس های که میگیم ، نفس میگیریم ، نفسی که داخل شکم میگیریم ، ما تبدیل کردیم تنفس قفسه سینه ای رو به تنفس شکمی ، دیگه توی قفسه سینه نفس نمی گیریم ، شونه ها بالا نمیاد

خوب یه نفس میگیریم با کلمه TS ( به ویدیو تماشا کنید ) سعی کنید اینجوری نفس نگیرید ( هااااااا ) سعی کنید آروم با بینی و گاهی اوقات با دهان ، هم بتونید از راه دهان نفس بگیرید و هم از راه بینی ، آروم آروم نفس بگیرین حداقل دم تون 5 ثانیه طول بکشه ، نفس میگیرین بعد ( با کلمه TS مثل ویدیو ) بازدم انجام میدیم. خروج هوای بازدم رو تقریبا برسونید به 20 ثانیه ، 30 ثانیه منتها مواظب باشید وقتی که TS تلفظ میکنید زبانتون رو محکم به سمت جلو فشار ندید ، یا فک تون سفت نکنید و با زبان یا لبتون هوا رو کنترل نکنید تمام کنترل هوا باید در از طریق شکم باشه ، اصلا نیازی نیستی که این تمرین به زور انجام بدید و به زور برسونیدش به 30 ثانیه 40 ثانیه شما باید به راحتی 30 ثانیه یا 20 ثانیه بازدم داشته باشین نه اینکه با سفت کردن گلو یا سفت کردن عضلات شکمی تون بخواین که این کار انجامش بدید

سومین تمرین که برای انعطاف و سریع تر شدن عضلات شکمی خوبه و میتونه عضلات تنفسی تون تقویت بکنه تمرین لح لح زدن هست و حالا این تمرین باید چطور انجامش بدیم   ، یک دم سریع بازدم ، دم ، بازدم ، دم بازدم ( به ویدیو تماشا کنید )

می تونید تندش بکنید ، کندش بکنید ، اول با این تمرین شروع بکنید که ( به ویدیو مراجعه کنید ) فقط مواظب باشید وقتی که تنفس های زیاد دم و بازدم در طول زمان کمی داشته باشید ممکنه که اکسیژن زیادی به مغز برسه و سر تون گیج بره این طبیعیه چند دقیقه استراحت بکنید و ادامه ندید و بعد از چند دقیقه دو باره شروع بکنید به تمرین کردند

تا اینجا این ویدیو رو تماشا کنید ، اگر تازه شروع کردید به آواز خوندن لینکی بالا صفحه الان براتون ظاهر میشه را حتما تماشا کنید اونجا تمریناتی برای کسانی که تازه شروع کردند آواز خوندن رو معرفی کردیم.

در کنار تمرینات تنفسی تمریناتی که تو این ویدیو معرفی کردم و حتما انجام بدید مطمئنم که تاثیر شو رو در کمتر از یک ماه خواهید دید .

پنجمین و آخرین تمرین تنفسی که میخوام بهتون معرفی بکنم اسمش تمرین تنفس با گردش سر هست چرا حالا این کارو  انجام میدیم به خاطر اینکه شما وقتی نفس میگیرید امکان داره که گردنتون رو سفت بکنید این تمرین به  شما اجازه نمیده که عضلات گردن تون رو سفت بکنید میشینید یا وایمیستید یه نفس میگیرید داخل شکم  وقتی که نفس میگیرید چیکار میکنید سرتون رو به یک طرف می چرخونید الان من در حال نفس گرفتنم دقت کنید حالا  چند ثانیه نگهش میدارم وقتی که دارم باز دم و انجام میدم با گردش سر آروم بازدمم رو انجام میدم چیزی که مهمه توی این تمرینات تنفسی شما انبساطی در موقع ای که باز دم دارید انجام میدید در شکمتون ایجاد بکنید . یعنی من دارم باز دم و انجام میدم نمیگم ( تماشای ویدیو) شکمم رو داخل نمیدم بر عکس یک حس انبساط توی شکمم ایجاد میکنم یعنی شکمم رو به بیرون منبسط می کنم این انبساط در عضلات شکمی پایه تمام تمرینات تنفسی مون هست یعنی این کارو حتما باید در باز دمتون اجرا بکنید .

نکته مهمی که باید توی این تمرینات مهمه اینکه همیشه دنبال ثانیه و زمان باز دم و دم تون رو افزایش بدین یعنی من آروم تر دم داشته باشم و آروم تر بازدم داشته باشم نه  با سفت کردن گلو بلکه با انبساط عضلات شکمی

امیدوارم که این ویدیو براتون مفید باشه، شما میتونید ویدیو های بیشتری رو در تماشاخانه کانتابلا ببینید. خبر خوب اینکه که توی تماشاخانه کانتابلا پر از ویدیو های رایگان آموزش خوانندگی هست.